Art thérapie: de la théorie à la pratique

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-03-23

art thérapie: de la théorie à la pratique

La tâche principale de l’art-thérapie est d’exprimer l’expérience accumulée, de se débarrasser des peurs ou du stress qui vous empêchent de profiter pleinement de votre vie. Un psychothérapeute compétent aide le patient à choisir une façon appropriée de se débarrasser de ses émotions et de se sentir soulagé après la première séance de création. Si vous vous sentez très déprimé, stressé ou profondément déprimé, ou tourmenté par des peurs, nous vous recommandons de contacter des professionnels de la psychothérapie. Si vos expériences sont ponctuelles, fatiguées, irritées, déprimées ou effrayées, vous pouvez essayer de vous exprimer avec créativité sans recourir à des services spécialisés coûteux. Comment? Regardons ça de plus près!

Méthodes et moyens d’art-thérapie

Se préparer à une séance de création, c’est choisir la bonne façon d’exprimer ses émotions. Le dessin est la façon la plus courante d’exprimer vos émotions, mais vous pouvez essayer n’importe laquelle des options ci-dessous ou même inventer la vôtre. Alors, quelles sont les méthodes d’art-thérapie disponibles et ce que vous pouvez utiliser pour elles:

1. Figure.

Vous aurez besoin de papier ou de tout autre support sur lequel appliquer l’image, ainsi que de crayons, stylos, peintures, crayons de couleur – bref, tout objet qui peut laisser une trace sur la surface.

2. Pagaie.

La pâte à modeler souple ou dure est peut-être la meilleure façon de s’exprimer de façon créative. Il n’est pas seulement utilisé pour créer des sculptures, mais aussi déchiré, tiré, froissé, ce qui aide aussi à se débarrasser des émotions négatives et des expériences, les transférant à une masse pour la modélisation.

3. Danse.

Pour cette méthode d’art-thérapie, vous n’avez besoin que de votre musique préférée et d’espace libre.

4. Un conte de fées.

Il est préférable que la séance de thérapie de conte de fées soit supervisée par un spécialiste qui vous aidera à déchiffrer les images qui apparaissent dans vos fantasmes. Mais si vous voulez écrire des contes de fées, vous pouvez le faire vous-même, sans essayer d’analyser le résultat, mais en vous donnant pleinement au processus de créativité. Cette option ne nécessite aucun dispositif spécial autre que du papier et un stylo ou un crayon.

5. Fait à la main.

Les méthodes d’art-thérapie comprennent toutes les méthodes de création de chefs-d’œuvre de vos propres mains, de la fabrication de bijoux ou de cartes postales à la fabrication de savons ou à la décoration de gâteaux. Avec une mise en garde: la méthode fonctionne tant que vous faites quelque chose pour le bien du processus créatif, et non pour le bien des gains. La liste des choses dont vous pouvez avoir besoin dans le processus de fabrication d’une œuvre artisanale dépend de l’activité choisie.

6. Maquillage, manucure, tressage.

Toute expérience avec votre propre apparence ou celle d’un ami ou d’un parent proche peut être une excellente option en art-thérapie. Créez de nouvelles peintures sur les ongles, appliquez un maquillage inhabituel ou faites des coiffures incroyables – tout cela vous permettra de normaliser votre état émotionnel. Et le bonus sera votre apparence originale, ce qui aidera à renouveler la relation avec un partenaire ou à surprendre les autres. Les moyens de l’art-thérapie dans ce cas est tout ce qui peut être nécessaire pour la manucure, le maquillage ou la coiffure.

Comment faire de l’art-thérapie vous-même

Si vous avez choisi un moyen de vous exprimer de façon créative et d’avoir tout ce dont vous avez besoin, il est temps de commencer une séance d’art-thérapie. Votre stratégie étape par étape ressemblera à ceci:

Step 1: Commencez à dessiner (sculptez, dansez ou faites autre chose). Ne vous inquiétez pas du résultat final, essayez de vous donner entièrement au processus créatif. Vous pouvez penser à un problème qui vous dérange ou l’oublier – à ce stade, vous ne devriez pas contrôler vos pensées ou vos sentiments.

Step 2: Continue à créer jusqu’à ce que vous ressentiez le désir de vous arrêter. Vous n’avez pas besoin de vous forcer à terminer le dessin ou, au contraire, de vous empêcher d’essayer d’en commencer un nouveau.

Step 3: . Essayez de ressentir le changement dans votre état émotionnel après la fin du processus créatif. Vous pouvez vous sentir soulagé par l’énergie et l’énergie, mais cela n’a pas besoin d’arriver tout de suite. Même si vous ne ressentez rien, cela ne veut pas dire que le processus a été inutile, votre état peut ne pas changer tout de suite et, dans certains cas, il faut plusieurs séances pour l’améliorer de façon notable.

Step 4: . Regardez le résultat de votre travail et essayez de comprendre pourquoi il ressemble à ceci et pas autrement. S’il s’agit d’un dessin, analysez les images que vous avez reproduites, réfléchissez aux critères que vous avez utilisés pour choisir les nuances et à ce que vous avez voulu exprimer lors de la création de l’image.

Step 5: . Si vous voulez changer quelque chose, n’y touchez pas! il existe une méthode pour travailler avec les peurs, surtout celles des enfants: l’enfant doit dessiner ce dont il a peur et ensuite modifier le dessin pour que cela provoque une émotion positive. Vous pouvez utiliser cette façon de visualiser une façon de sortir d’une situation stressante ou de vous débarrasser de sentiments négatifs. Parfois, il suffit d’ajuster légèrement la forme de la figurine en pâte à modeler ou d’ajouter des couleurs vives au dessin.

C’est là que se termine votre première séance d’art-thérapie. C’est vous qui en déterminez la durée, en vous basant uniquement sur vos propres sentiments. N’oubliez pas: la beauté de l’art-thérapie, c’est que vous n’avez pas à suivre des règles strictes. Le processus de libération de soi-même du stress ou de normalisation de son état émotionnel se produit peu importe la créativité avec laquelle on choisit de s’exprimer et la durée pendant laquelle on dessine, sculpte ou danse.

Vous pouvez ensuite définir le thème de la session à l’avance, par exemple, en dessinant votre autoportrait et en le modifiant pour obtenir une image de la personne que vous voulez être. Vous n’obtiendrez pas de résultats immédiats, mais vous répondrez à vos aspirations et à vos désirs, vous comprendrez ce que vous attendez de la vie et, si vous le souhaitez, vous vous engagerez sur la voie du progrès personnel. Soyez vous-même, exprimez-vous avec créativité, appréciez le processus et créez-vous une image psychologiquement confortable du monde!

Jeanne Chichikov

Source de la photo: Dépôts photos

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