Méthodologie de fitness basée sur les proportions et la structure de la silhouette d’une femme

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-05-27

5 figures de couleurs
Les femmes ont longtemps utilisé les services des entraîneurs les plus expérimentés. Leur travail permet aux femmes de perdre un kilo supplémentaire et de renforcer leurs muscles, de rendre leur silhouette plus attractive. Auparavant, lors du choix d’un ensemble d’exercices dans la salle de fitness, les femmes étaient divisées en catégories de poids. Mais peu importe à quel point les entraîneurs font des efforts, peu importe à quel point les femmes elles-mêmes font des efforts, elles perdent du poids prennent forme différemment.

Les scientifiques cherché à savoir quels autres critères influencent les différents résultats finaux. La raison en est une figure féminine. Les femmes peuvent perdre du poids de la même façon, non pas en fonction de leur poids, mais de la structure de leur corps. Les entraîneurs ont commencé à répartir les charges en fonction de cet indicateur.

La forme du sablier

Les célèbres propriétaires sont Merlin Monroe, Kylie Minogue, Naomi Campbell. Ces dames peuvent être appelées heureuses dans un certain sens – peu importe comment elles vont mieux, leur corps conserve toujours une taille fine et des formes appétissantes. Les particularités de la structure peuvent être attribuées:

est très bien exprimé taille; hanches, épaules ont approximativement la même largeur; kilogrammes supplémentaires sont déposés sur les fesses ou les hanches; la taille ne perd pas son charme.

La condition physique pour ces femmes consiste en exercices de natation, strip-plastics, callanétique. Il n’est pas nécessaire d’être emporté par la charge de la hanche. Il est souhaitable d’exclure la course et l’exercice sur les vélos d’exercice. Fondamentalement, il est assez facile de garder la forme: un peu d’aérobic (marche, corde), le pompage de ventre plat et de tirer vers le haut sur la barre.

En termes de nutrition: petites restrictions sur la quantité de nourriture, plus de légumes, poisson. Les sucreries et les fruits ne sont consommés qu’en quantité modérée. Au petit déjeuner, il est préférable de donner la préférence aux glucides et aux aliments gras, au déjeuner aux protéines et aux glucides, et le soir aux produits contenant uniquement des protéines.

“Triangle” forme

Les traits les plus prononcés de ce type sont les épaules beaucoup plus larges que les cuisses, et les fesses sont minces, la taille n’est pas fortement marquée, mais les jambes sont belles, très fines. Une telle figure possède des stars du cinéma et des stars de la pop Demi Moore, Madonna, Cher et Angelina Jolie. Pour ces femmes seront adaptés à la prochaine remise en forme:

devrait être pompé vers le haut des fesses, des mollets et des cuisses; est parfait pour le cyclisme et le saut à la corde; sur le tapis roulant utilisent un angle d’inclinaison renforcé; tous les exercices visant à pomper les muscles au-dessus de la ligne de taille doivent être exclus.

Lors du métabolisme à un rythme moyen, à savoir, il est inhérent au propriétaire de la figure sous la forme d’un triangle, la tâche principale – d’avoir le temps de dépenser plus de calories que ce qui était consommé.

Type rectangulaire de figure féminine

Les caractéristiques distinctives d’un bâtiment sont les suivantes

le corps dans lequel le pouvoir d’une espèce éventuellement trapu est deviné; poitrine est petite et n’a presque pas de taille; Les hanches, les épaules et la taille de ont presque la même largeur.

Ces dames commencent à grossir à la taille et aux cuisses. Une bonne condition physique consiste à travailler sur la taille. Vous devriez être activement engagé dans la course à pied, l’aérobic fitness, la marche. Vous pouvez compléter les exercices avec la danse du ventre. Leçons exceptionnellement bien adaptées à la taille, à la ventre plat et aux pistes. Pour atteindre la facilité et l’élégance, vous pouvez essayer des cours de yoga ou de Pilates.

Recommandations nutritionnelles:

N’incluez pas les produits fumés et les diverses sauces grasses, la mayonnaise, et évitez l’huile; L’alimentation quotidienne devrait inclure des produits de poisson, du poulet diète, des légumes cuits à l’eau; La farine et le pain sont remplacés par du porridge; Les produits sucrés contenant des graisses et du sucre non naturel sont exclus; Nous recommandons des petits déjeuners denses et nutritifs.

Une figure rectangulaire est caractéristique de Nicole Kidman et Cameron Diaz.

Forme du corps en forme de poire

Possède un certain nombre de caractéristiques distinctives: hanches visuellement très prononcées, petite poitrine et ligne des épaules petites et même cassantes, l’abdomen est généralement plat. Le plus souvent, la partie inférieure du corps devient plus légère, la taille reste toujours gracieuse et la poitrine petite.

La mise en forme doit être effectuée dans la zone de la hanche – ils ont besoin de perdre un peu de poids. Au contraire, la partie supérieure du corps doit être visuellement augmentée – pompée. La course à pied (jogging) et la marche sont idéales. Ils doivent être complétés par des sauts à l’aide d’une corde, d’une marche, de squats actifs, en soulevant le bassin de la position couchée.

Le chiffre pour ces femmes est fortement dépendant d’une bonne nutrition, car elles sont caractérisées par un métabolisme lent. La nourriture peut se déposer sous forme de graisse sur les fesses et les hanches, même si vous ne mangez pas trop.

Recommandé:

Changer la bouillie en légumes et les sucreries en fruits. devrait être mangé au moins cinq fois par jour, ou mieux, six fois pour que la nourriture puisse être absorbée en petites portions; limitent l’utilisation de “sucré et délicieux”; ne devrait pas se bloquer sur des régimes stricts, le corps aura besoin de son propre, et le risque de récupération ne fera qu’augmenter.

La figure en forme de poire a Salma Hayek et Christine Aguillera.

Forme “pomme” type

Les stars mondiales qui ont cette figure sont Kate Winslet et Katie Bate

La différence est que les hanches et les épaules d’une femme sont minces, les jambes sont minces ou minces. La taille est peu visible et le ventre est présent. Cette forme exige la plus grande attention, car il est difficile d’atteindre l’effet désiré, la forme physique prendra beaucoup de temps.

Recommandations:

doit s’occuper de toutes les parties du corps en même temps; devrait avoir un rythme particulier dans toutes les classes; est un bon choix pour descendre les escaliers, marcher avec poids, courir; devrait inclure des exercices sur un simulateur de vélo, sur skis. Les doivent avoir des cours d’équilibre corporel, d’étirement et de Pilates.

Le chiffre contribue à ralentir le métabolisme. Le petit-déjeuner est un must pour s’assurer qu’il y a assez d’énergie pour toute la journée. L’huile et les fumées sont immédiatement éliminées. Il n’est pas souhaitable de consommer des produits gras, sucrés et farineux. Mangez un peu de nourriture en plusieurs étapes. Il vaut mieux ne pas manger du tout trois heures avant le coucher.

Quelques informations utiles

Fitness est la bonne combinaison d’activité physique et d’alimentation équilibrée. Quelle que soit la structure du corps, les exercices de mise en forme devraient être prescrits par un entraîneur expérimenté et uniquement sur une base individuelle. L’ensemble des activités doit tenir compte de la physiologie, de l’âge, du niveau de vie et de l’emploi de la femme.

La silhouette d’une femme peut devenir attrayante et très belle si vous concevez le bon programme d’entraînement et d’exercice. Cela ne veut pas dire que vous devez vous épuiser avec une activité physique incroyable et mourir de faim. Au contraire, il est nécessaire de combiner habilement la modération dans la nourriture et le pompage et l’entraînement des muscles et des zones corporelles nécessaires.

Pilates, recommandé pour les femmes à la silhouette “rectangulaire”, est un ensemble d’exercices destinés au développement de la ventre plat, des muscles abdominaux et du bassin. Il aide à assouplir les articulations et à apprendre à respirer correctement. Il est considéré comme l’un des types de conditionnement physique les moins traumatisants.

Parfois, le conditionnement physique comprend des cours de yoga. Cette technique convient aux femmes qui sont contre-indiquées dans la pratique de l’aérobie. À son tour, l’aérobie de forme physique combine des exercices de respiration, de chirurgie plastique et de pompage musculaire.

L’une des variétés d’aérobie est la méthode du pas – marcher de haut en bas sur la musique rythmique.

Il existe une technique appelée callanétique, une contraction musculaire efficace et contrôlée par étirement. C’est un bon choix pour les dames avec une silhouette en sablier. Et le strip-plastic permet à une femme de se révéler de manière créative à travers des exercices de danse.

Ce n’entraîneurs pense

Fitness peut aider chaque femme. Il n’y a pas d’inconvénients dans la figure, selon les mentors et les entraîneurs de conditionnement physique, qui ne peuvent être éliminés ou transformés en avantages. Le type de figure joue un rôle important, parfois même primordial. Mais il faut comprendre qu’une femme n’est pas seulement un corps physique. Elle a l’âge, les émotions, l’humeur, le désir ou le refus de faire quelque chose. Tous ces facteurs doivent être pris en compte dans un complexe pour que l’aptitude à donner le résultat escompté soit suffisante.

C’est exactement ce que font les entraîneurs professionnels. Grâce à leur grande expérience et à une approche strictement individuelle de chaque femme, elles peuvent contribuer à la réussite et à la perfection de la silhouette féminine.

Chaque fille ou femme devrait comprendre que tous les exercices seront complètement en vain s’il n’y a aucun désir de faire du fitness. Il ne suffit pas que l’entraîneur participe à la formation pour obtenir des résultats rapides et positifs. Il devrait y avoir un plaisir stable de l’entraînement, sinon tous les efforts seront vains – c’est la psychologie de la forme physique.

Source de la photo: depositphotos

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