Les exercices plus intensive pour la ventre plat

Par: Frédéric Girard | 2020-04-23

ventre plat à plat et à relief

Les exercices pour la ventre plat sont un sujet banal, mais ils ne sont pas entièrement divulgués. Après tout, la plupart d’entre nous pensent que la ventre plat de relève sont du ressort des sections sportives et autres institutions similaires.

Je nie tous ces schémas!

Ce programme est basé sur l’intensité des leçons et des exercices, mais pas sur la durée de la formation! Si vous travaillez ou étudiez, vous n’avez probablement pas accès à une séance d’entraînement normale. Dans ces cas, il vaut la peine de faire les exercices pour la ventre plat de secours de manière plus intensive, mais à des intervalles plus courts.

Passons aux exercices.

1. Devenez en position push-up. Mains sur la largeur des épaules. Pliez les genoux de façon à ce qu’ils soient au même niveau que le haut de la ventre plat. Simulez maintenant la course ou l’escalade à quatre pattes, en alternance, à un rythme rapide d’étirement et de flexion des jambes. Faites-le pendant 30 secondes. Plus le tempo est élevé et plus l’amplitude de la “course” est claire, mieux c’est. Faites cet exercice au lieu de faire des pauses entre les exercices énumérés ci-dessous.

Allongez-vous sur le dos. Ni le talon ni l’arrière de la tête ne doivent toucher le sol dans la position originale. Les mains se saisissent facilement derrière la tête (elles ne doivent pas pousser le corps, les muscles de la ventre plat doivent fonctionner!). En même temps, pliez le torse et tirez les genoux vers la poitrine à un rythme lent. Tous les efforts et toute l’attention doivent être consacrés aux muscles de la ventre plat. Vous ne devez pas toucher le sol avec les talons ou la tête lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 15 fois.

3. pliez une jambe dans le genou, jetez l’autre sur le genou de façon à ce que la cheville de cette jambe soit pliée sur le genou. Votre posture ressemblera à une posture assise. Maintenant, avec le coude opposé, nous atteignons le genou de la jambe, qui a été lancé sur le genou plié. Répétez 15 fois.

4. le même exercice, il suffit de changer votre jambe. Cet exercice de pression vous permettra de former une belle forme de la silhouette à l’aide de muscles abdominaux obliques.

5. Allongez-vous sur le sol. Mettez vos mains sous le bas du dos. La coque doit être à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Les pieds sont légèrement surélevés dans leur position d’origine. Maintenant, tirez doucement vos jambes contre votre poitrine. Répétez l’exercice 15 fois. Pour revenir à la position de départ, les jambes ne doivent pas toucher le sol.

6. Allongé sur le sol, soulevez légèrement le corps et les deux jambes. Mettez vos mains sur le dessus de votre tête. Soulevez maintenant alternativement chaque jambe à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Gardez la coque relevée tout le temps et les pattes ne doivent pas toucher le sol lorsque vous revenez à la position de départ. Faites-le à un rythme rapide de 100 fois.

7. Pliez les genoux, allongé sur le sol. Levez lentement le corps jusqu’aux genoux et appuyez aussi fort que possible. Dans cet état, effectuez l’exercice pendant 30 secondes. Et l’essentiel, c’est l’intensité. En général, l’ensemble des exercices pour la ventre plat de secours doit être effectué en une journée. Il n’y a pas de repos entre les exercices. Au lieu de cela – cardio charge sous la forme de course à quatre pattes.

Repas.

La ventre plat gaufrée nécessite une alimentation parfaitement équilibrée, mais pas forcément athlétique. Limitez-vous aux aliments gras et calculez la quantité exacte de glucides dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. En utilisant seulement modérément et en prenant des vitamines régulières, vous pouvez rapidement voir dans le miroir une ventre plat.

Conclusion.

L’exercice et une bonne alimentation rendent la ventre plat à balles gaufrée plus rapide, mais non sans effort sérieux, il est intéressant de noter.

Allez, les gars!

Crédit photo: Shutterstock.com

 

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