Gymnastique pour la perte de poids “Drop fat”

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-02-28

gymnastique de perte de poids

Nous voulons vous présenter des exercices de respiration très intéressants pour la perte de poids, qui est traduit du chinois par “perdre du gras” . La gymnastique se compose de trois exercices avec lesquels vous pouvez le faire:

– Perdez du poids pendant une période minimale (trois jours – un kilogramme et deux mois – environ dix kilogrammes);

– Maintenir bonne santé;

– Rester mince une longtemps.

Cet exercice de perte de poids convient aux personnes calmes et concentrées. Pour pratiquer la gymnastique Jianfei (comme on l’appelle en chinois), choisissez des vêtements libres, non encombrants et respirants.

Complexe d’exercices pour exercices respiratoires:

Exercice de vagues

Allongez-vous sur le sol, les pieds sur le sol. Placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Pendant l’exercice, vous pouvez vous aider un peu avec vos mains. Inspirez, étirez vos épaules, dessinez votre ventre et expirez, abaissez votre poitrine et gonflez votre ventre autant que possible. Le mouvement de la poitrine et du ventre vers le haut ressemble à des vagues. Respirez à un rythme normal et si vous vous sentez légèrement étourdi, ralentissez légèrement votre respiration. Prenez quarante respirations et exhalations.

Une fois que vous aurez bien maîtrisé cet exercice, vous pourrez le faire en marchant et même en faisant du vélo.

Cet exercice atténue la sensation de faim, et une personne peut réduire sans effort la quantité de nourriture consommée et sa valeur calorique, en se concentrant sur les fruits et légumes. L’exercice “Wave” n’a lieu que dans les premiers jours, et plus tard – quand il y aura une sensation de faim.

Exercice Grenouille

Asseyez-vous de façon à ce que les tibias et les hanches forment un coin près de la ligne droite, posez vos genoux sur la largeur de vos épaules. Femmes: serrez la main gauche dans le poing, embrassez-la avec la paume de votre main droite. Hommes: la main droite, serrée dans le poing, embrasse la main gauche. Les coudes reposent sur les genoux et le front sur le poing et couvrent les yeux. Respirez profondément et détendez-vous. Pour atteindre l’équilibre mental, pensez à quelque chose d’agréable, comme s’allonger sur l’herbe et profiter de la beauté de la nature. Maintenant, passons directement à l’exercice, il est nécessaire de se concentrer sur la respiration.

Respirez librement dans le nez et expirez lentement et uniformément par la bouche. Sentez la relaxation et la douceur de votre estomac. Lorsque vous expirez tout l’air, respirez à nouveau lentement par le nez (en remplissant votre estomac d’air et en le gonflant). Dans cet exercice, la poitrine reste stationnaire, ne faisant que bouger l’estomac, puis en tirant vers l’intérieur et l’extérieur.

Faites l’exercice pendant environ 15 minutes. Une fois terminé, levez la tête sans ouvrir les yeux, avec les doigts, comme pour “peigner” les cheveux, une fois de temps en temps, après avoir ouvert les yeux, en serrant les poings et en les levant, étirez-vous et prenez une grande respiration.

Votre attention, tout le monde! Gardez un œil sur votre condition physique. Cet exercice ne doit pas être fait en présence d’hémorragies internes ou de menstruations. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, gastro-intestinales ou d’autres maladies graves, ne remplissez pas votre estomac très fort lorsque vous inspirez.

Exercice de lotus

Acceptez la position de Bouddha. Mettez vos mains à l’envers l’une sur l’autre et mettez-les sur vos pieds devant votre ventre, femmes, main gauche sur main droite, hommes sur main gauche. Redressez légèrement le dos, les épaules et le menton, couvrez vos yeux, touchez le ciel près des dents supérieures et détendez tous les muscles.

Comme dans l’exercice précédent, prenez une grande respiration et pensez à quelque chose d’agréable. Ensuite, concentrez-vous entièrement sur la respiration. Il s’agit d’un exercice en trois étapes:

Respirez lentement, profondément et uniformément. La poitrine et l’estomac doivent rester presque immobiles.

– Écoutez les sons de votre respiration, en essayant d’atteindre son silence. Contrôlez votre respiration. Cette étape prendra cinq minutes.

– Inspirez naturellement, sans contrôler votre respiration. Expirez, essayez d’être complètement détendu et d’obtenir une respiration silencieuse, longue et égale. Cette étape dure également 5 minutes.

– Respirez naturellement, sans contrôler ni la respiration ni l’expiration, et sans prêter attention à la régularité de votre respiration. Gardez vos pensées loin de celles des autres.

Faites l’exercice Lotus trois fois par jour. Il peut être combiné avec l’exercice Grenouille, ou il peut être fait le matin et le soir.

L’utilisation d’exercices de respiration pour la perte de poids

A notre avis, le principal inconvénient de cette méthode est le temps, mais ce n’est toujours rien comparé aux heures d’entraînement intensif en salle. Et les avantages des exercices de respiration pour la perte de poids “Drop Fat” couvre ce petit inconvénient. Après tout, cette gymnastique est accessible à tous.

Les exercices “Grenouille” et “Lotus” contribuent à améliorer le métabolisme et la fatigue, ce qui a un effet bénéfique sur le corps et la santé.

En faisant cela régulièrement, vous brûlerez l’excès de graisse, gagnerez des formes fines et pourrez les préserver.

Source de la photo: Dépôts photos

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