Salle de sport: Exposer les idées fausses

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-03-09

salle de sport

Malgré la promotion croissante d’un mode de vie sain et la popularité croissante des salles de sport, de nombreuses personnes demeurent captives de croyances qui ne sont pas entièrement vraies. Dans cet article, nous traiterons des idées fausses les plus célèbres sur la musculation, qui peuvent empêcher d’obtenir de bons résultats.

– C’est une croyance commune chez les filles que l’entraînement en salle de sport de mènera certainement au pompage – la figure trop virile avec les muscles forts. Pour atteindre cet effet, vous avez besoin d’une combinaison de plusieurs facteurs: un entraînement intensif pendant plusieurs années, l’utilisation de la nutrition sportive et des suppléments, beaucoup de temps pour la récupération – de tels résultats tangibles ne peuvent pas être obtenus simplement en pratiquant quelques fois par semaine.

En outre, la plupart des photos que les adversaires de gymnastique aiment utiliser comme arguments sont prises lorsque les athlètes se préparent pour la compétition et réduisent intensivement le pourcentage de graisse corporelle. La plupart du temps, ils ont l’air tout à fait normaux, et le soulagement n’est pas si clair – vous voyez juste une fille mince et serrée devant vous.

– Une autre idée fausse courante est que les résultats de à l’entraînement dépendent uniquement de l’entraîneur. Oui, ce sont d’abord ses efforts pour mettre en place la technique de la performance et son observance, pour faire un programme, c’est pourquoi les débutants doivent être responsables dans le choix d’un entraîneur. Il doit non seulement connaître la structure du corps, la technique des exercices, mais aussi suivre de près l’entraînement, tenir compte des blessures passées, changer le programme à temps, donner des conseils sur la nutrition. Cependant, il n’y aura pas de résultat sans effort de votre part: au moins, vous devez suivre toutes les instructions, tout au plus – pour étudier la littérature pertinente pour mieux comprendre comment les muscles fonctionnent, essayer de nouveaux exercices et voir comment le corps réagit à eux. Au fil du temps, vous apprendrez à comprendre quels éléments peuvent être ajoutés et quels éléments peuvent être supprimés afin d’obtenir le résultat souhaité.

– On oublie souvent que la plus grande partie du succès dans la construction d’un beau corps appartient à bonne nutrition, pas la formation. Si vous voulez obtenir rapidement des résultats clairs, il vous suffit de repenser vos habitudes alimentaires. Il est préférable de refuser de manger des aliments nocifs – gras, épicés, fast-food, snacks avec barres et sandwichs. Oui, au début, il sera difficile de résister à la tentation de manger quelque chose d’interdit, mais une telle sévérité vous permettra de vous habituer à la nourriture nocive et d’atteindre rapidement une forme physique optimale. Lorsque l’entraînement persistant et l’alimentation portera ses fruits, si vous voulez, vous pouvez vous permettre de manger de la nourriture sans nuire à la figure (bien sûr, dans certaines limites) – les muscles au repos consomment beaucoup d’énergie. Si vous ne pouvez pas renoncer à vos sucreries préférées, ne les mangez pas plus de quelques fois par semaine et seulement le matin, afin que le corps ait le temps de brûler des calories supplémentaires.

– Il y a une opinion que la réduction radicale de de la quantité de nourriture aidera à réaliser des résultats plus rapides, mais ce n’est pas ainsi – de cette façon vous ne ferez qu’empirer votre santé. Pour grandir, les muscles ont besoin d’un sommeil complet et d’une alimentation riche en protéines, glucides, graisses et oligo-éléments. Si le corps n’obtient pas ce dont il a besoin, il devra “digérer” ses propres muscles, et la couche de graisse va diminuer très lentement. Cependant, certains pensent qu’il est possible de consommer environ 500 calories par semaine dans le but de perdre du poids sans endommager la forme physique. Nous vous conseillons de ne pas toujours utiliser cette méthode, mais seulement si vous avez une certaine base musculaire et avez besoin de perdre du poids.

Le système optimal est un système d’alimentation électrique composé de trois repas de base avec deux petites collations (yaourt, verre de lait, pomme ou banane). Le matin, il est conseillé d’utiliser des glucides lents (bouillie), qui vous fourniront de l’énergie pendant longtemps, pendant la journée, vous pouvez manger de la soupe ou de la viande avec des légumes, et le soir, il est plus efficace de se concentrer sur les protéines alimentaires – par exemple, pour remplir du fromage cottage écrémé avec du yaourt. Les sucreries et les fruits devraient être consommés avant 16 h, idéalement avant midi. Bien sûr, ce n’est qu’une des options, mais le schéma général reste le même: le matin – glucides, le soir – protéines, et tous les aliments riches en calories doivent être consommés le matin. Pour que les muscles aient du matériel de croissance, la moitié des calories brûlées doit être rechargée dans les deux heures suivant l’entraînement – bien sûr, il doit s’agir d’une alimentation saine et équilibrée.

Quoi qu’on dise du salle de sport, c’est le moyen le plus efficace d’obtenir une silhouette attrayante et d’améliorer votre santé – réduire simplement la quantité de nourriture ne vous donnera pas seulement un corps ferme, mais vous apportera également des problèmes de santé.

Source de la photo: Dépôts photos

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