Fitness à domicile: conseils pour débutants

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-02-21

fitness à la maison: conseils pour les débutants

Le conditionnement physique à la maison n’est pas moins populaire auprès des gens soucieux de leur santé que d’aller au gym. Pour diverses raisons, certains d’entre nous ne peuvent ou ne veulent pas fréquenter les clubs de conditionnement physique, préférant le sport à la maison. Il peut y avoir de nombreuses raisons, des horaires inconfortables à une timidité banale.

Il y a beaucoup de chaînes sportives et de sites Web sur Internet en ce moment. Les vidéoblogueurs filment activement des séries entières d’exercices à des fins diverses. Selon ce que vous voulez – il vous suffit de garder la forme ou de perdre des kilos en trop, vous pouvez choisir l’entraînement approprié. Pilates, entraînement pour brûler les graisses, entraînement musculaire, entraînement cardiovasculaire, body flex, yoga – il y en a pour tous les goûts.

La forme physique à domicile a ses avantages:

– vous pouvez faire votre propre programme d’entraînement;
économiser du temps et de l’argent sur le trajet aller-retour au gymnase;
– tu prends le chargement toi-même.

Mais il y a quelques points importants dont vous devez tenir compte lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison.

Si vous n’êtes pas un athlète professionnel, commencez par vous entraîner à la maison:

1. Choisissez un ensemble pratique d’exercices avec une charge proportionnelle à vos capacités.
Si vous êtes nouveau dans le sport, recherchez des programmes pour débutants, si vous avez déjà fait – pour les plus préparés.

2. Regardez attentivement la vidéo d’entraînement avant de commencer vos cours Lisez les exercices, essayez de faire chacun d’entre eux. Souvent, en regardant l’instructeur de fitness qui est facile à faire l’exercice, il nous semble que tout est simple. Cependant, si vous essayez de faire l’exercice vous-même, il est peu probable que vous le pensiez. Tout dépend du formateur vidéo lui-même: il faut l’aimer, l’inspirer, ne pas le laisser se détendre, l’encourager et, bien sûr, être un moniteur expérimenté.
3. Apprenez la bonne technique pour faire des exercices spécifiques C’est obligatoire! Une mauvaise exécution des exercices n’affectera pas seulement la qualité de l’entraînement, mais peut également causer des blessures. Il est bon de trouver une séance d’entraînement qui vous dit comment faire un exercice correctement. Vous pouvez également consulter ou lire les instructions de l’exercice spécifique.

4. Acheter de l’équipement de sport, si nécessaire:
haltères, tapis de fitness, poids, fitball. Vous pouvez le faire sans l’équipement, souvent la vidéo montre ce que, par exemple, vous pouvez changer haltères ou combien d’autres approches pour faire sans poids.

5. Choisissez parmi une sélection de vêtements de sport confortables
Choisissez parmi des matériaux en coton respirant. Les vêtements doivent être confortables et ne doivent pas gêner le mouvement. Laissez-le être clair, vous met sur le côté positif.
En plus des étapes de préparation, il y a plusieurs autres aspects très importants qu’il ne faut pas négliger, et ensuite la formation à domicile sera utile et fructueuse:

– Portez une attention particulière à la façon de respirer pendant le sport. La tension musculaire se produit habituellement à l’expiration.

– Il est préférable de s’entraîner à côté du miroir:
vous pourrez suivre la technique pendant les exercices.
– A la maison, n’oubliez pas de boire de l’eau pendant et après votre séance d’entraînement, surtout pendant l’entraînement cardio.

– Veillez à vous reposer entre les approches.
Tout le monde a des niveaux d’endurance et d’entraînement différents. Si vous vous sentez étourdi, de côté, nauséeux – ne continuez pas l’exercice, ne vous reposez pas ou ne l’arrêtez pas, vous avez peut-être choisi la mauvaise charge.

– Vous n’avez pas besoin de vous entraîner tous les jours, vous n’avez pas besoin de le faire, donc vos muscles n’auront pas le temps de récupérer.
Optimal – 3-4 fois par semaine.

– Si vous faites une séance d’entraînement vous-même, gardez à l’esprit que les exercices doivent être pour différents groupes musculaires. Travailler une seule zone, en rêvant que la graisse va la quitter, ne le faites pas. Après tout, il est impossible de perdre du poids dans une zone particulière, tout le corps devrait fonctionner complètement, il suffit de se concentrer sur une certaine partie de celui-ci. N’oubliez pas non plus que les muscles s’habituent rapidement à répéter constamment des exercices, les entraînements doivent être variés.

– N’oubliez pas de vous échauffer avant l’entraînement, ne le négligez jamais. Les muscles doivent être bien réchauffés pour un travail plus efficace, d’ailleurs, vous n’aurez pas le risque de les traumatiser. Après l’entraînement, les étirements sont indispensables.

– Mangez bien. Ne mangez pas une heure ou deux avant l’entraînement. Après l’entraînement physique, si vous voulez perdre du poids, mangez des écureuils, si vous voulez reprendre des forces, mangez des glucides.

L’entraînement à la maison exige de l’autodiscipline. Essayez de ne pas manquer les cours, faites un plan d’entraînement personnel. Ne soyez pas paresseux, allez jusqu’au bout, au bout d’un moment vous verrez les résultats, et vous voudrez en faire plus.

La vidéo suivante offre un programme d’exercices à domicile d’Olga Portnova, championne russe de Crossfit. Ils conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes.

Source de la photo: Dépôts photos

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