Exercices pour une silhouette mince

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-03-02

girl on dark background

Aujourd’hui, non seulement un mode de vie sain et le sport sont de plus en plus populaires chez les filles, mais une silhouette mince. Les exercices pour une silhouette mince aident beaucoup dans ce domaine.

En effet, quel genre de fille ou de femme, quel que soit son âge, ne rêve pas d’un corps mince et tendu. Quelqu’un court pour incarner les rêves d’une figure idéale dans le gymnase, quelqu’un dans les clubs de conditionnement physique. Mais tout le monde n’a pas l’occasion et le temps de le faire. Vous pouvez également vous débarrasser de la cellulite et des plis graisseux à la maison. L’essentiel est de ne pas être paresseux. Il suffit de donner à votre corps 30-40 minutes par jour 3-4 fois par semaine et en quelques mois le résultat sera visible à l’œil nu.

Quelques recommandations avant de commencer la formation:

L’échauffement est nécessaire pour réchauffer les muscles avant l’entraînement de force et réduire le risque de blessure.

Exercices de hanche et de fesses

Agite tes jambes vers

Devenez simple, de préférence avec vos mains sur quelque chose pour garder votre équilibre. Pendant que vous respirez, levez une jambe sur le côté à 90°. Maintenez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ lorsque vous expirez. Faites 20 répétitions sur chaque jambe en 3-4 approches.

squats classiques

Les jambes sur la largeur des épaules, les mains devant vous ou derrière la tête, tout en respirant le torse, en poussant les hanches vers l’arrière comme si vous essayiez de vous asseoir sur le bord d’une chaise. Plus vous vous asseyez profondément, meilleur est le travail des muscles fessiers. Dans cet exercice, il est important de suivre la technique. Les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes, le dos doit être droit. Répétez 30-40 fois avec 3-4 approches.

Squatting plie

Excellent exercice sur les muscles fessiers, les cuisses et les quadriceps internes et postérieurs. Placez les jambes plus larges que les épaules et tournez les chaussettes dans la direction où les genoux regardent. En inspirant, asseyez-vous doucement, en expirant, levez-vous. Ici, il est très important de ne pas faire de mouvements brusques. Gardez votre dos à niveau. Pour augmenter la charge, prenez des haltères ou tout autre matériel de lestage.

Mahi foot back

Mettez-vous à quatre pattes, balancez chaque pied en arrière environ 40-50 fois.

Pont

Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long de votre torse, pliez vos jambes, rapprochez-les de vos hanches. Sans détacher les lames du sol, soulevez le reste du corps plus haut, en tendant les fesses. Dans le point supérieur, il est souhaitable de s’attarder pendant quelques secondes, vous pouvez printemps. En descente.

Bulgarian outbursts

Vous avez besoin d’un banc pour faire cet exercice. Revenez sur le banc avec votre pied dessus et descendez lentement jusqu’à un angle de 90° en respirant. A l’expiration de se lever. Le genou ne doit pas dépasser l’orteil. Cet exercice est assez difficile, mais c’est un excellent entraînement des fesses et de la face externe de la cuisse. Des haltères peuvent être utilisés pour augmenter la charge.

Hyper-extension

Allongez-vous sur le sol avec les pieds sous le lit. Gardez les mains devant vous. Laissez la partie supérieure du corps en dehors du sol, comptez jusqu’à cinq, descendez jusqu’à la position de départ. Effectuer 20 à 30 fois de 2 à 3 approches. Il existe différentes variantes de cet exercice.

Hyperextension inverse: allongé sur le sol, soulever la partie inférieure du corps. Vous pouvez augmenter la charge en soulevant les parties inférieure et supérieure du corps en même temps.

Exercices de ventre plat

Rien n’est meilleur ou plus efficace qu’une torsion normale. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes dans vos genoux. Mains derrière la tête. Levez lentement la tête et les épaules sans arracher la région lombaire du sol, restez en position pendant quelques instants, descendez lentement. Pour augmenter la charge sur vos mains, tirez-les vers l’arrière.

Twisting with legs up

Allongez-vous sur le sol, levez les jambes, pliez les genoux et tordez comme décrit ci-dessus. Abaissez et soulevez les jambes allongées sur le sol pour lever et abaisser les deux jambes ou une à la fois.

Planck

Un des meilleurs exercices de ventre plat de tous les temps. Verrouillez votre corps en position comme si vous étiez des pompes. Le corps doit être tendu, étiré et représenter une ligne droite. Essayez de rester aussi longtemps que possible. Exercices de la main

Push-ups from the floor

Tenez-vous à quatre pattes, tendez les jambes de sorte que le corps forme une ligne droite, descendez, pliez les bras et touchez presque le sol avec votre poitrine. Excellent exercice pour les mains, le dos et la poitrine.

Pompes inversées avec un banc

Debout, le dos au banc, pliez les jambes, posez vos mains sur le banc, coulez. Retour à la position de départ.

Sur la route vers un corps parfait, il est nécessaire de prêter beaucoup d’attention à la nutrition. Il est nécessaire d’exclure de l’alimentation les aliments frits, gras, farineux, sucrés et rapides. Essayez de manger des aliments légers et sains. Buvez environ 2-3 litres d’eau par jour, dormez au moins 8 heures. Le beau corps et l’aspect fleuri sont fournis pour vous!

Source de la photo: shutterstock.com

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