Entraînement sur un vélo elliptique: perte de poids

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-02-22

appareil d'entraînement elliptique: appareil de perte de poids

Vélo elliptique aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à rendre vos jambes minces et serrées. L’important, c’est de s’entraîner régulièrement et régulièrement. Par exemple, le programme décrit ci-dessous est idéal pour ceux qui luttent activement contre l’excès de poids.

Avant de commencer, vous devriez apprendre quelques règles de base que vous devriez suivre dans toute séance d’entraînement elliptique:

– Lorsque vous tournez les pédales vers l’arrière, il est conseillé de mettre les mains sur les mains courantes;

– En reculant, on utilise le talon qui doit d’abord être appuyé fermement sur la pédale, puis légèrement soulevé;

– Pour ne pas blesser l’articulation du genou, un arrêt complet doit être effectué avant de changer le sens de marche.

1. Echauffement.

Les muscles doivent être préchauffés avant toute séance d’entraînement. Si cette recommandation n’est pas respectée, des blessures peuvent survenir, par exemple en tirant un ligament non préparé. Afin de démarrer la session en douceur, l’indicateur de charge est réglé sur le troisième niveau et la pente est réglée sur 5-6 positions. Les pédales doivent maintenant être tournées vers l’avant pendant cinq minutes. Il vaut mieux que vos mains ne se reposent pas trop. Par conséquent, tous ceux qui s’accrochent avec confiance au simulateur peuvent être invités à agiter les mains (comme dans la marche), à tourner les épaules ou à lever les deux mains pendant l’échauffement. Vous pouvez alterner tous ces exercices.

2. Accélération uniforme.

Cette étape dure 10 minutes. Le niveau de charge est réglé sur 5-6 et la pente sur 8-10. Il est important de ne pas réduire la vitesse de rotation de la pédale pendant toute la période de temps, mais de les faire tourner le plus rapidement possible. En même temps, vous devez faire pivoter vos mains d’un côté à l’autre, en les pliant à angle droit.

3. Fessiers renforcés.

L’exercice est également conçu pour 10 minutes. Tout d’abord, le niveau de charge doit être réglé sur 6-10, et la pente doit être réglée sur 15. Maintenant, à une vitesse moyenne d’une minute, tournez les pédales vers l’avant. Le mouvement doit être uniforme, sans à-coups. Après une minute pendant 30 secondes, il est nécessaire d’accélérer autant que possible, puis de se déplacer à nouveau de façon plus mesurée. Tous les intervalles (60-30-30 secondes) sont répétés depuis le début. Ensuite, l’inclinaison est réduite au niveau 6 et en une minute, les pédales tournent dans la direction opposée. L’ensemble de ces exercices est répété du début à la fin en dix minutes.

4. Formation rapide.

Cette phase de l’entraînement elliptique vous permet de brûler le plus grand nombre de calories. La charge est réglée sur 6-8 et le niveau d’inclinaison sur 10. Maintenant, vous devez prendre une cadence rapide et tourner les pédales vers l’avant exactement quatre minutes. Ensuite, la charge est réduite à trois, la pente est complètement enlevée et la respiration est normalisée en une minute à un rythme mesuré. Après avoir fait ce complexe, il est conseillé d’effectuer un petit étirement des muscles du mollet, des tibias et des cuisses.

5. Un hoquet.

A la fin de la séance d’entraînement sur l’vélo elliptique, un hoquet doit être fait. Le niveau de charge doit être réglé à un niveau bas (1-3) et la pente ne doit pas dépasser 6. Les pédales doivent être tournées d’une manière mesurée et la respiration doit être régulière.

Les avantages du complexe décrit ne sont pas seulement dans la capacité d’aider à perdre rapidement du poids. Ces exercices améliorent les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Grâce à cette action, l’endurance globale et l’humeur augmentent.

Une perte de poids rapide peut être obtenue en effectuant ce complexe de perte de poids régulièrement, au moins 2-3 fois par semaine. Et les premiers résultats sont visibles après plusieurs séances de formation.

Source de la photo: Dépôts photos

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