Entrainement musculaire abdominaux – comment avoir un ventre plat

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-03-07

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Si votre rêve est une ventre plat, nous aurons une conversation difficile. Internet regorge de conseils sur la façon de former le ventre plat rapidement, à la maison et sans régime. Nous poserons la question un peu différemment comment entrainement musculaire abdominaux sans illusions nuisibles?

Donc si quelqu’un vous assure le contraire, ce n’est pas votre ami!:)

Les ventre plats ne sont jamais “en haut” ou “en bas”. Les soi-disant “cubes” sont, en fait, un seul muscle abdominal droit solide. Il est simplement barré d’une paire de tendons horizontalement et d’une ligne blanche de l’abdomen de haut en bas. Pendant l’entraînement, l’ensemble du muscle est réduit uniformément, de sorte que certains exercices en haut et en bas sont dénués de sens. Le fait que la majorité des ventre plats des citoyens sont saillie par le bas seulement coupable de graisse.

Inutile de former une ventre plat tous les jours jusqu’à ce que vous perdiez votre rythme cardiaque. Les muscles droits ne sont pas différents des biceps et les mêmes règles d’entraînement s’appliquent à eux. Surchargez-le plus de 2 à 3 fois par semaine, mais en mode multirépété, vous ne vous améliorerez pas, mais vous aggraverez la situation. Pour ne pas avoir à faire plus de 15-20 répétitions pour l’approche, utilisez des crêpes à l’haltère. Pratiquez à la maison et restez assez tendu pour manquer d’énergie pendant 20 tours. Augmenter l’intensité n’améliorera pas le résultat, alors pourquoi “payer plus”?

Le soulagement de la ventre plat n’est pas déterminé par la force musculaire, mais par le pourcentage de graisse par rapport au tissu musculaire Chez les personnes frites, des rectangles de muscle droit sont visibles à travers la peau, même si elles n’ont jamais bercé la ventre plat dans leur vie. Si vous faites de l’embonpoint, vous avez peut-être un gros torse, mais sous la couche graisseuse, vous pourrez le voir, sauf avec un appareil IRM. Et s’il est possible d’enterrer la graisse, ayant gonflé les muscles ainsi il est déjà tout à fait une autre chanson.

Mesdames, vous ne perdrez pas de poids à la taille en pompant la ventre plat. Si vous faites tout correctement, le tour de taille ne diminuera pas, mais plutôt l’inverse. Il n’y a qu’une seule condition pour maigrir: il faut dépenser plus d’énergie que ce que l’on reçoit de la nourriture. Tout. Comme on l’a déjà dit, le pourcentage de graisse corporelle joue un grand rôle dans le dessin de la ventre plat: il ne doit pas dépasser 15%. Si la norme médicale du tissu adipeux d’une femme est de 18%-20%, alors du point de vue des citoyens en blouse blanche, chaque fille en “dés” a déjà besoin de soins médicaux:)

Le dernier truc est que est une pression forte qui ne garantit pas un ventre rentré. On remarque souvent que les sportifs ayant une expérience de soulagement se combinent d’une manière ou d’une autre avec le “syndrome du loup de “Wait a minute”, qui dépasse du fond de la paroi abdominale. Elle est liée à l’affaiblissement des fascias des muscles les plus minces situés en profondeur. Ils sont raccourcis non pas par torsion, mais en tirant l’abdomen lors d’une expiration. Tous les exercices avec des composantes de gymnastique de yoga respiratoire, bodyflex sont appropriés pour les mettre en tonus. De nombreuses personnes peuvent accrocher un rappel lumineux à la hauteur des yeux sur le lieu de travail. Ainsi, on s’habitue rapidement à aspirer l’estomac, en se levant de la table à chaque fois.

Maintenant, répondez honnêtement à l’importante question. Est-ce qu’un beau corps, c’est ce qu’il vous faut? Ou pour que les gens autour de vous puissent voir à un kilomètre de distance que vous êtes toujours une fille intelligente, aller au gymnase? Si la priorité reste la minceur et la beauté, les lignes horizontales de l’abdomen sont-elles très amincissantes pour une femme?

Cette histoire de morale n’a rien à voir avec le fait de former le ventre plat avec une idée stupide. Le ventre tendu est excellent, même en l’absence d’un soulagement prononcé. Le corset musculaire autour de la taille de la jeune fille est un gage de bonne posture, d’aide à une grossesse sans problème et une “ligne de vie” pour la silhouette qui suit. N’exigez pas l’impossible de vous-même; soyez une bonne fée, pas une méchante belle-mère pour votre corps.

Et maintenant vous pouvez faire des cubes.

Parmi les exercices ci-dessous, vous devez choisir ceux après lesquels les muscles de la ventre plat vous feront mal comme s’ils avaient été frappés par un sabot la veille. Soyez patient une fois et ce sera plus facile de le faire. Si vous avez mal au cou, aux hanches ou au bas du dos au lieu de l’estomac, vous avez manqué votre entraînement. Changez la technique ou l’exercice lui-même, tant mieux pour eux.

Good old-fashioned curls on the floor. Everyone knows what it is. Rappelons que l’exercice ne s’appelait pas “boucles” pour rien, mais “flexion”. La fonction de la ventre plat est de tirer le bassin vers la poitrine et non vers les jambes. Si vous les placez sous la batterie et passez en mode “sell-fall”, félicitations, vos muscles lombaires et iliaques seront parfaits. Il est dommage qu’il en soit ainsi.

La même chose sur le banc ou la chaise romaine. L’exercice est plus lourd mais aussi plus efficace en augmentant son amplitude.

Pieds de levage à l’arrêt (encore plus dur) et Pattes de levage au sommet de la barre (pour les personnes faibles, surtout si vous atteignez la barre transversale avec vos pieds) Au début, vous pouvez lever les jambes fléchies jusqu’à la poitrine, mais pour le bien des cubes, vous devriez au moins faire semblant d’arracher votre pelvis du mur.

Curl up in the simulator. Les mêmes que sur le tapis, mais en raison du rouleau sous la taille légèrement plus amplitude. Plus la capacité de contrôler le poids.

Allons-y!

Source de la photo: Shutterstock.com

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