Сourir correctement – exécuter correctement ou ne pas exécuter du tout

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-03-25

exécuter correctement ou ne pas exécuter du tout

Tout le monde connaît les avantages de la course à pied, et malheureusement, peu de gens savent comment courir correctement. “Qu’est-ce qu’il y a de si spécial, il suffit de commencer”, dites-vous, et vous aurez raison en principe. Peu de gens savent qu’une mauvaise préparation au jogging peut entraîner une réticence à poursuivre le processus. Douleur dans les jambes, inconfort pendant l’entraînement, manque de progrès pendant longtemps – d’accord, pas les conséquences les plus agréables d’une entreprise aussi noble que la course.

Cet article sera utile à la fois pour ceux qui veulent commencer à courir et pour ceux qui ont déjà pris l’habitude de se heurter à un besoin naturel.

Chaussures et vêtements

Les chaussures de course sont un type spécifique d’équipement sportif. L’essentiel, c’est la semelle. Les chaussures de course à pied sont équipées d’une semelle élastique et essentiellement plate, dont le but est d’adoucir le contact du pied avec une surface dure pendant la course à pied et de répartir uniformément la charge sur le pied.

Quelles baskets de l’assortiment sont conçues pour la course à pied, vous direz l’étiquette sur l’étagère, les modèles de course à pied peuvent facilement vous montrer même un conseiller novice dans le “magasin de sport” le plus proche. Néanmoins, avec toute l’abondance de choix, vous devriez choisir les modèles les plus légers de matériaux respirants. Les modèles fermés en cuir véritable et artificiel fonctionneront également, à condition qu’ils soient équipés de trous d’aération. Il existe également des options pour courir en hiver et en demi-saison – résistant au trempage, isolé et en fermant la cheville.

Les vêtements de dessus facilitent les choses. Les vêtements de course à pied peuvent être choisis en fonction de la saison, de la météo, des goûts personnels du coureur. Dans ce cas, les vêtements sont des exigences très simples – c’est la légèreté et la commodité.

Fait intéressant. Beaucoup de coureurs croient que si vous courez par temps chaud dans les vêtements les plus fermés et les plus denses, vous pouvez rapidement brûler des calories supplémentaires. Ce n’est qu’un mythe. Dans de tels cas, la perte de poids est obtenue en réduisant la quantité d’eau dans le corps, qui est libérée de façon intensive pendant la transpiration. La quantité d’eau perdue sera rapidement récupérée par le liquide que vous buvez.

Allons-y!

Whoa, whoa, whoa, whoa, whoa, whoa, whoa, whoa, whoa. La course à pied est un processus sérieux qui exige que le corps soit bien préparé et s’échauffe. Sinon, il existe un risque élevé de conséquences désagréables sous forme d’entorses, de luxations et de douleurs dans les muscles et les articulations qui ne durent pas longtemps. Assurez-vous de bien étirer les muscles des jambes et du torse en les inclinant et en les tournant, de les réchauffer, comme le font les joueurs de football sur le terrain avant le match – levez les genoux haut, courez en place. Il est recommandé de passer au moins 3 à 5 minutes sur cet échauffement, après quoi vous devriez vous reposer pendant une minute.

Même les coureurs expérimentés et entraînés sont recommandés pour marcher les premiers quelques centaines de mètres. C’est nécessaire pour ajuster la respiration, “secouer” doucement le cœur, enrichir le sang et les muscles en oxygène, ce qui fera cruellement défaut pendant la course. Passez lentement à un rythme plus rapide.

Comment courir?

La règle principale pour améliorer la santé en course à pied est que la charge est juste au-dessus de la moyenne. Si vous avez choisi un tapis roulant pour la récupération générale et le contrôle du poids, souvenez-vous de cette règle d’or.

Le principal indicateur de cette intensité est la respiration. Si pendant la course vous pouvez faire un cycle d’une respiration – expiration pendant 4 étapes (c’est-à-dire une respiration pour 2 et une expiration pour 2 étapes en conséquence) – chargement juste au-dessus de la moyenne si vous commencez à manquer d’air – il est nécessaire de réduire un peu la vitesse de la course.

Pendant que vous courez, aidez votre corps avec vos mains – pendant que vous courez, vos coudes devraient être légèrement projetés vers le haut et vers l’avant, auquel cas les poumons seront ventilés efficacement, et en plus de vos jambes, vos muscles du torse seront également impliqués dans le processus.

Combien de temps à courir?

L’avantage maximum de la course à pied est démontré par une durée d’entraînement continue de 40 à 50 minutes. Mais pour les débutants, et en particulier pour ceux qui sont en surpoids, un tel entraînement peut ne pas être possible. Ici, vous pouvez conseiller de compléter l’entraînement avec des exercices aérobiques – échauffement intensif au début et à la fin de la course pendant 7-10 minutes, en alternant course à pied et marche. Si vous perdez rapidement de la force pendant la course, ne vous précipitez pas pour abandonner – passez à une étape rapide. Cela vous permet de garder votre corps en mode entraînement et va définitivement au coureur dans le “décalage” du temps sportif. L’alternance permet de développer la patience et l’habitude de courir, malgré les faibles paramètres initiaux du corps.

Boire ou pas?

L’eau est activement retirée du corps pendant la course à pied, ce qui provoque une sensation de soif. La tentation d’étancher sa soif immédiatement après l’entraînement est grande; cependant, il est bon de se rappeler que l’eau potable ne doit pas être froide, en sirotant toujours de petites gorgées et en étirant au maximum le plaisir du temps.

Il est également possible de boire de l’eau pendant les courses, mais il est préférable de se limiter à une ou deux gorgées pendant une longue période.

Combien de fois pouvez-vous courir?

Si vos leçons de course à pied durent habituellement de 10 à 20 minutes, vous pouvez courir tous les jours et même une ou deux fois par jour. Entre ces entraînements, le corps parvient à récupérer assez rapidement, l’état de “surentraînement” est peu susceptible de se produire. Cette méthode de course à pied est plutôt conçue pour récupérer du stress, améliorer l’humeur et le tonus avant la journée de travail, maintenir la santé générale et prévenir les complications causées par l’hypodynamique.

La course à pied pour l’endurance, la performance et la perte de poids a ses propres caractéristiques, qu’il est très important de connaître. Courir pendant 40 à 50 minutes exigera beaucoup plus de temps et de ressources du corps pour récupérer, ce qui est le but d’un tel entraînement. Le fait est qu’après une course intensive, le corps commence le processus d’adaptation à des charges plus importantes. Augmente l’endurance du cœur, stimule la circulation sanguine dans les organes et les tissus, le corps “apprend” à mieux utiliser l’oxygène, l’énergie et à survivre efficacement dans des conditions de stress élevé, le stress physique. Notre corps s’efforce de récupérer plus rapidement et d’améliorer ses capacités. Les réserves de graisse accumulées brûlent plus rapidement dans le processus de cette récupération. La durée de la récupération après un entraînement intensif de course à pied est individuelle et dépend d’un certain nombre d’indicateurs – âge, état de préparation, intensité de l’entraînement, et enfin.

Il est logique de supposer qu’une telle course sera suffisante 2-3 fois par semaine, les journées libres sont mieux consacrées à d’autres types de stress – échauffement et étirement des muscles, aérobic, fitness, ou des marches ordinaires à l’air frais. Il sera également très utile d’avoir un massage des pieds.

En conclusion

Il est facile de deviner que nos ancêtres – les hommes des cavernes primitifs – couraient beaucoup et étaient exceptionnellement bons. Des tigres à dents de sabre, des loups géants, des lézards volants géants – la meilleure motivation pour améliorer les compétences en course à pied de quiconque. Les scientifiques – paléontologues s’accordent à dire que la course à pied est le meilleur des savoir-faire hérités de ses ancêtres, en cours d’évolution, un peu “perdus” en vitesse, en portée et en durée.

Je ne voudrais pas qu’une compétence aussi précieuse disparaisse de l’ensemble des capacités humaines, parce qu’en réalité l’humanité l’utilise de moins en moins souvent.

Il vaut la peine de se rappeler que la course à pied sauve la santé et la vie, tout comme elle l’a fait il y a des milliers d’années.

Source de la photo: Dépôts photos

Si vous avez trouvé une erreur dans la traduction du texte (genre masculin ou féminin), veuillez nous en aviser en sélectionnant ce texte et en appuyant sur Ctrl+Enter.

Suivant: Mariage inégal: pourquoi les familles d’âges différentes peuvent être plus fortes
Précédent: Les querelles et les réprimandes sont la clé d’un avenir heureux ensemble: découvrir si c’est vrai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Rapport de faute

Le texte suivant sera envoyé à nos rédacteurs en chef: