Conditionnement physique pour femmes de 45 ans

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-07-15

woman in the hall

Non seulement différentes crèmes, différents vêtements, différentes coiffures – même la forme physique. Parce que non seulement la peau, mais aussi les processus internes des femmes matures et des jeunes filles diffèrent sérieusement. Les processus de vieillissement après 45 ans sont particulièrement remarquables. Par conséquent, nous accorderons plus d’attention à cet âge critique.

Qu’arrive-t-il aux femmes âgées?

Après 45 ans, les femmes ont tendance à faire de l’embonpoint – plus qu’à tout autre moment. Et ce n’est pas le fait que les enfants soient grands et que vous puissiez vous détendre – une femme après 45 ans a un équilibre hormonal radicalement différent. Il y a moins d’hormones féminines, plus d’hormones masculines. D’où la massivité et la lourdeur.

La forme physique et le sport sont connus pour être un grand remède contre la dépression et le découragement. Et chez une femme d’un âge aussi délicat, ces maladies psychologiques apparaissent assez souvent. La comparaison de votre corps avec le corps d’autres femmes n’est généralement pas en votre faveur, les enfants mignons ont grandi, et n’ont plus besoin d’une mère aimante, et son mari préfère de plus en plus s’asseoir avec les soirées romantiques TV. La peau s’estompe, le corps gonfle, et le matin il devient de plus en plus visible que les rides dans le miroir – les pensées ne sont pas drôles. Mais, je dois dire, quand on transpire beaucoup sur les simulateurs, on ne se sent pas découragé!

De plus, l’entraînement physique actif ne fait pas que distraire des pensées tristes, il ralentit vraiment le processus de vieillissement. La circulation sanguine s’améliore, les muscles se contractent, et là vous regardez – les rides sont enlevées, le ventre est pris, la poitrine est levée. Beauté!

Choisir son propre programme

En attendant, il faut se rappeler que votre corps est déjà un peu usé. Même si vous avez toujours mené un mode de vie sain, pour tant d’années de stress au travail et à la maison, pour tant d’années de respiration d’air sale dans les villes, pour tant d’années de manger différents types d’aliments dans votre corps n’ont pas semblé trop utile pour les dépôts de santé.

Et ne vous laissez pas souffrir d’un taux de cholestérol élevé, ne vous laissez pas avoir un excès de graisse, ne vous laissez pas sentir le malaise et la douleur – hélas, votre corps n’est plus ce qu’il était quand vous aviez 20 ans! Par conséquent, rappelez-vous que la chasse aux filles qui obtiennent un excellent résultat – inutile. Cependant, cela ne veut pas dire que vous êtes pire. Tu n’es pas comme eux.

Au cours des 45 dernières années de votre vie, vous avez peut-être déjà contracté certaines maladies et affections chroniques. Cela signifie que vous devez être très prudent quand il s’agit de choisir la forme physique. Le critère “aimer – ne pas aimer” ne suffit plus. Parlez-en à votre médecin et à votre entraîneur avant de commencer: si vous faites un choix imprudent, vous aurez plus de douleur que de beauté!

Conditionnement physique après 45

Il n’y a pas de sport spécial uniquement pour les dames de l’âge d’or dans la nature. Mais il existe des activités sportives et de remise en forme qui permettent la présence non seulement de jeunes gens en excellente santé et bien-être. Les types d’entraînement idéaux de ce point de vue sont la natation, le yoga, le bodyflex, le pilates, certains exercices de puissance, ainsi que le cyclisme et la course. Si la notion même de “sport” et de “fitness” vous fait vous accroupir, vous pouvez simplement danser!

Si vous avez un mode de vie sain dans le sang et que vous êtes toujours en forme, vous êtes une fille intelligente! En attendant, vous devriez vous rappeler que même avec des charges constantes, vous n’êtes pas plus jeune. Malheureusement, plus on vieillit, plus on s’affaiblit. C’est pourquoi, après 45 ans, il serait bon que même les athlètes réduisent un peu leur charge de travail – bien que vous puissiez garder la même durée d’exercice. Si vous venez de décider de faire du fitness, il est préférable d’assister aux cours, de regarder, de parler à l’entraîneur en premier. L’entraîneur vous dira exactement quels muscles, articulations, organes internes ont la charge principale. Souvenez-vous bien de tout cela, puis allez voir votre thérapeute – ce qu’il en dira. Bien sûr, vous pouvez également consulter votre médecin ici, au club de fitness. Mais rappelez-vous, c’est une personne intéressée. Si vous commencez à peine après des années de paresse, il est préférable de commencer par une pratique corporelle légère – avec du yoga pour débutants, du pilates précoce ou d’autres exercices aérobiques. Si vous êtes satisfait de votre corps en principe, cela peut vous suffire comme entraînement de base. Si vous voulez aussi resserrer un peu vos muscles flasques et votre ventre, vous aurez aussi besoin de beaucoup de puissance. Même si vous êtes une femme faible et douce, n’acceptez pas un minimum de tension pendant longtemps. Elle développe de l’endurance, mais voici les muscles qu’on ne resserre pas de cette façon. Après 45 ans, il n’a pas peur de faire de l’exercice modéré – au contraire, il sera même utile. Seul vous devez travailler non pas dans la salle commune et non pas de façon incontrôlée, mais seulement sous la supervision d’un coach. Si vous avez mal au dos et aux jambes, pas à vous, vous pouvez faire quelques exercices sur le ballon. Le Fit-ball est très intéressant! La surface instable rend l’exercice non seulement amusant, mais aussi très efficace – à l’aide d’une grande balle forte, vous renforcerez les muscles du dos, des cuisses, des seins, des bras et de la pression. Si vous êtes timide à l’idée d’aller au gym, achetez une bonne basket ou un bon vélo. Le jogging court et long est un excellent moyen de rajeunir – il est connu depuis l’Hippocrate. Si vous savez faire du vélo, faites du vélo tout l’été. Vous n’avez pas besoin d’allouer du temps spécial pour cela – vous pouvez aller au magasin, au marché, visiter le chalet de votre voisin.

Rappelez-vous que l’équilibre de la puissance et des charges aérobies est très important. Isolées l’une de l’autre, une femme de 45 ans, elles ne donneront rien de spécial. Ils donnent un résultat perceptible sous la forme d’une excellente santé et l’apparence qu’ils donnent seulement dans un duo.

Votre formation

Donc, quelle que soit la forme physique que vous choisissez, il y a quelques règles générales pour vous. Ils ne sont pas nécessaires pour vous rendre la vie plus difficile, mais pour la rendre plus efficace.

Distribuer la charge en premier. Pour les femmes matures, il est approximativement comme suit: 3-5 classes par semaine avec des charges aérobies d’environ une demi-heure chacune, et 2-3 classes avec la même durée.

Rappelez-vous qu’il n’y a pas d’exercices magiques pour aider une femme mûre à devenir une jeune fille. C’est pourquoi vous ne devriez pas monter sur la balance après chaque leçon et mesurer la profondeur des rides.

Il serait bon de savoir exactement pourquoi vous avez choisi ce type d’activité. Décidez de ce que vous voulez réaliser: souplesse articulaire, beauté et raffermissement musculaire, bien-être? Si vous remarquez que les leçons sont efficaces, n’oubliez pas d’augmenter la charge de temps en temps – les normes précédentes ne vous donneront rien de nouveau.

Ne t’accroche pas à tout en même temps. Tout d’abord, indiquez les endroits qui vous semblent les plus problématiques. Sur les conseils des hommes d’affaires, chaque jour de travail sur une tâche: le lundi de travail sur la circulation sanguine, consacrer l’environnement à renforcer les muscles du dos, le vendredi travail sur la flexibilité des ligaments. Mais vous ne devriez pas vous éloigner en faisant de l’exercice quotidien, après quoi vous ne pourrez plus vous lever du lit en rampant. Ce n’est plus une forme physique pour les femmes, mais une moquerie à votre égard!

Rappelez-vous, vous n’avez pas à commencer tout de suite. Même dans les cours de danse, avant le début du cours, un léger échauffement – sans parler des exercices de force.

Faire même les types les plus légers et les plus agréables de remise en forme, n’oubliez pas de prendre une pause. Après chaque approche de l’entraînement musculaire, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes. Pour éviter que le corps ne s’habitue aux charges aérobies, changez-les tous les deux mois, remplacez les exercices, changez le nombre de répétitions.

Rappelez-vous que votre victoire viendra par la régularité et la persévérance. Rien n’est impossible, et tout commence petit. Ce n’est pas un problème que maintenant votre corps ne semble et ne se sent pas la meilleure façon – pour une vraie femme il n’y a rien d’impossible! Faites du fitness tous les jours, avec plaisir et plaisir, à tout moment! Dans ce cas, croyez-moi, même les jeunes hommes pourront apprécier votre beauté et vous placer parmi les plus belles femmes du monde!

Source de la photo: depositphotos

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