Comment remonter ses fesses à la maison?

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-03-08

 comment je pompe mes fesses à la maison?

La plupart des filles veulent avoir de jolies fesses sexy. Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de s’entraîner dans le gymnase. Par conséquent, beaucoup de gens commencent à se demander comment remonter ses fesses à la maison. Certains pensent qu’il est très difficile, voire impossible, de remonter ses fesses à la maison. Mais est-ce vrai?

Oui, en effet, il est plus efficace de pratiquer dans le gymnase, mais cela ne veut pas dire que l’entraînement à domicile n’a pas de sens. Au moins, ils peuvent servir d’étape préparatoire à une activité physique plus sérieuse. Et en plus, avec une approche compétente, vous pouvez former la forme correcte du fesses.

Alors, comment remonter ses fesses? Pour cela, il est nécessaire d’effectuer les exercices suivants: accroupissements, fentes sur un plan, fentes sur une marche, plie, hyperextension. Il y a plusieurs moments dont dépend le résultat: régularité, régularité, intensité, augmentation constante des charges, technique correcte d’exercice, alimentation équilibrée. Examinons-les maintenant plus en détail et appliquons-les à l’entraînement à domicile des filles.

Systématisme

Ce point est clair même pour l’enfant: vous devez établir un plan de formation et le suivre clairement. C’est le tout premier et, peut-être, le principe le plus fondamental, sans lequel tout le monde n’a pas de sens. Vous pouvez diviser votre entraînement en 2 jours d’entraînement conditionnel, qui contiendront différents exercices pour différents muscles des jambes et des fesses. Bien sûr, il est recommandé de connecter le troisième jour, par exemple, la ventre plat à main, mais dans cet article nous n’allons pas le considérer. Vous alternez ces jours, par exemple: jour 1 – repos, jour 2 – repos, jour 1, etc.

Régularité

Ce point est partiellement décrit ci-dessus, mais il vaut la peine de répéter que dès que vos muscles se sont reposés et que vous êtes capable de vous entraîner – pratiquez, ne faites pas de jours de repos supplémentaires.

Intensité

Cela s’applique déjà directement aux exercices eux-mêmes. Prenons l’exemple de l’accroupissement. Nous nous sommes fixé la tâche de faire cet exercice 100 fois et de le diviser en 4 approches de 25 fois chacune. Nous faisons une pause de pas plus d’une minute entre les approches.

Augmentation constante des charges

Si vous n’avez pas d’haltères à la maison, vous devriez les acheter. Comme peu de filles ont du fer à la maison, vous pouvez remplacer le poids par plus de répétitions dans les premières étapes. Et environ une fois toutes les deux semaines, nous changeons notre programme: soit nous augmentons le poids (d’ailleurs, il faut commencer avec un minimum), soit nous ajoutons des approches.

Technique d’exécution correcte

Si vous n’êtes pas un sportif ou si vous n’avez jamais participé à ce type d’exercice, vous devez apprendre à vous entraîner correctement. Pour ce faire, vous devez voir la technique, si vous n’avez pas d’athlètes familiers qui peuvent vous contrôler, vous pouvez regarder des vidéos sur Internet et vous entraîner devant le miroir. Des exercices pour la croissance et la formation correcte des fesses sont donnés au début de l’article.

La prochaine vidéo est un entraîneur électronique qui vous montrera comment remonter ses fesses à la maison. Il vous présentera des exercices spécifiques, vous aidant à contrôler le nombre de répétitions et la durée des pauses entre les répétitions.

Alimentation équilibrée

Il y a beaucoup d’articles sur la nutrition sur Internet, donc je ne vais qu’en exposer les principes de base. Tout d’abord, nous excluons les petits pains, les bonbons et autres glucides rapides, et si nous voulons vraiment les manger jusqu’à 12 jours. L’après-midi, nous mangeons des protéines. Quant aux portions, nous mangeons environ 5 fois par jour en petites portions. Et bien sûr, vous devez boire assez d’eau.

Les mêmes principes sont utilisés dans les gymnases, et comme vous l’avez remarqué, un bon résultat ne dépend pas de simulateurs spéciaux. C’est pourquoi vous obtiendrez un bon résultat en pratiquant ces règles simples. Bien sûr, il est plus difficile de s’entraîner “correctement” à la maison qu’au gymnase, mais c’est tout à fait réel si vous le voulez. Votre corps est un château pour l’âme, soyez belle et saine!

Source de la photo: Dépôts photos

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