Ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire

Par: Frédéric Girard | 2020-03-22

ce qui est nécessaire pour la masse musculaire

La plupart des hommes minces se demandent comment gagner de la masse musculaire.

Il est tout à fait réaliste de rendre votre corps en forme et musculaire, il vous suffit de suivre un programme clair du régime, et le premier résultat se manifestera dans quelques mois.

L’accent devrait être mis sur la nutrition, l’exercice et le sommeil. C’est ce qui affectera en premier lieu le progrès. Une alimentation équilibrée fournira les bons nutriments, en particulier les protéines nécessaires à la croissance musculaire; l’exercice physique servira d’outil pour augmenter la croissance musculaire; et un sommeil sain et complet assumera la fonction de récupération profonde, sans laquelle la masse musculaire ne pourra pas prendre du poids.

En ce qui concerne la formation, il est nécessaire de contacter l’entraîneur ou de rechercher un ensemble d’exercices adaptés individuellement. S’il y a des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir de plus amples renseignements. Certains exercices peuvent ne pas être possibles, mais d’autres peuvent et doivent être soulignés.

Si vous avez un surplus de graisse, vous devez inclure des exercices aérobiques dans votre entraînement. Encore une fois, nous répétons que le programme de formation est créé individuellement pour chacun et qu’il n’est tout simplement pas approprié de donner certaines recommandations générales dans les exercices.

En ce qui concerne l’horaire de formation, vous pouvez commencer par trois jours par semaine, en alternance avec des jours de repos.

La question de la nutrition est également mieux coordonnée avec le médecin et le coach. L’alimentation doit comprendre des protéines animales (volaille, poisson, œufs, produits laitiers) et végétales (légumineuses, graines, noix), des matières grasses (légumes et beurre) et des glucides (fruits, céréales, pain à gros grains). Il est nécessaire d’essayer d’éviter les calories inutiles dans les desserts, ainsi que la présence de toutes sortes de suppléments électroniques dans les produits. Vous devriez manger assez souvent – toutes les 3 heures. Pour obtenir des résultats plus rapides, vous pouvez ajouter des protéines à votre alimentation.

La récupération comprend non seulement le sommeil, mais aussi le massage et le sauna. En fonction de la façon dont vous vous reposez et vous détendez, vous verrez non seulement le résultat, mais aussi vos opportunités dans le hall. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour, et il est préférable d’habituer votre corps à s’endormir en même temps et à se réveiller sans réveil. Après chaque séance d’entraînement, il est recommandé d’utiliser un bain chaud au sel de mer pour détendre les muscles.

Pour noter les résultats et analyser les erreurs, il est utile d’avoir un journal où vous pouvez noter votre alimentation, les séances d’entraînement et les volumes. Il serait également utile de prendre des photos pour comparer les progrès par mois. Ne vous arrêtez pas si vous ne voyez pas les résultats. Il est fort probable qu’une erreur soit commise à un moment donné. C’est pourquoi il est préférable de prendre du poids sous la direction d’un entraîneur et d’un médecin traitant, ce qui vous permettra de créer un programme efficace pour gagner de la masse musculaire.

Crédit Photo: Shutterstock.com

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