3 super exercices pour la ventre plat à eau

Par: Jean-Marc Fournier | 2020-12-27

3 super exercices pour les abdos dans l'eau




Vous n’avez pas besoin d’aller à la piscine pour les cours d’aquaforme. Des exercices d’aérobie aquatique peuvent être effectués dans la rivière, le lac et la mer.

Exercice sur l’eau de ventre plat

1. Position initiale: groupés – prendre une position horizontale, les épaules et les genoux se soulèvent (ils doivent regarder hors de l’eau), les talons sont pressés aussi fermement que possible contre les fesses.





Effectuer un exercice:
est tordu – bougez vos genoux à gauche et à droite, en commençant par les virages à gauche. Assurez-vous que les genoux ne sont pas tendus et que les talons sont bien serrés contre les fesses.




Après 16 vrilles et virages, nous passons à l’étape suivante de l’exercice: en ne cessant jamais de tourner, en tournant vers la droite, nous redressons la jambe gauche et faisons un swing vers la droite. Lorsque vous tournez vers la gauche, remettez la jambe dans sa position initiale. Répétez les balançoires 4 fois pour chaque 4ème score.




Au dernier virage et balancement, nous restons sur le côté droit, nous ne travaillons qu’avec le pied gauche – droit et gauche (comptez 1-2). La jambe droite reste fermement appuyée contre la fesse. Après quatre cycles d’exercice, nous travaillons avec deux jambes, le score est le même, la direction est la même. Pendant l’exercice, nous essayons d’ouvrir et de fermer autant que possible.




La deuxième partie de l’exercice: est similaire, mais maintenant commençons à tourner à droite. Mahee, fais-le avec ton pied droit.




2. Position initiale: exactement debout dans l’eau.





Exercice:
soulever la jambe droite, puis la jambe gauche de sorte qu’ils sont parallèles au bas, le corps est tenu au niveau. Abaissez les jambes en alternance, en commençant par la jambe gauche.




Faites 4 exercices.




Levez la jambe droite, puis la jambe gauche, et mettez-la sur la jambe droite (attachez l’arc). Abaisser la jambe gauche, puis la jambe droite. Effectuez l’exercice 4 fois.




Un peu plus compliqué – nouez un noeud et baissez vos jambes en même temps.




Nous rendons les choses un peu plus difficiles – en attachant l’arc et en redressant le torse horizontalement, tout en faisant un tour vers la droite. Revenez à la position initiale. Répéter 4 fois. La deuxième partie de l’exercice: la mise en miroir de la première partie. On commence par la jambe gauche. Pendant l’exercice, veillez à revenir à la position de départ – strictement horizontale.





3. position de départ: horizontale.





Exercice: à 4 comptes avec mouvements élastiques des jambes vers la droite. Aussi sur 4 comptes nous retournons à la position initiale et commençons immédiatement à lever les jambes vers la gauche. Exécuter 4 fois.




Compliquez – Levez vos jambes vers la droite, faites un tour – roulez-les hors de la position latérale devant vous, puis revenez (2 fois). Revenez à la position initiale. Des virages similaires sont effectués de la jambe vers la gauche.




Un peu plus compliqué – quand vous soulevez vos jambes vers la droite, nous faisons un rouleau complet – déplacez vos jambes devant vous du côté droit vers le côté gauche et inversement. Nous prenons la position initiale par des mouvements de ressorts sur 4 comptes.




Important! Lorsque vous faites des virages et des roulades, regroupez autant que possible tout en bougeant vos jambes, c’est-à-dire serrez vos genoux contre votre poitrine, et tendez-les au bon endroit.





La deuxième partie de l’exercice:
à 4 comptes avec des mouvements de printemps lever les jambes devant nous. De la même manière que nous abaissons et effectuons des mouvements en arrière, sur 4 comptes nous revenons à la position initiale. Répéter 4 fois.




Rendre les choses plus compliquées – lorsque vous levez les pieds de haut en bas, faites deux tours à gauche et à droite. Répéter 4 fois.




Nous rendons les choses plus compliquées – nous levons les jambes devant nous et faisons un roulis – de l’arrière vers l’estomac, et de cette position nous revenons à la position initiale. Nous faisons le même exercice en roulant d’estomac en dos, en levant les jambes de dos en dos.




Nous faisons quatre rouleaux complets du dos à l’estomac et au dos.




Rappelez-vous que le rythme est important lorsque vous faites des exercices de pression d’eau. Essayez de tout faire énergiquement, puis en plus de la charge, vous obtiendrez également un hydromassage, qui aide à se débarrasser de la cellulite.






Source de la photo: Dépôts photos

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